户外徒步不可不知的那些事  

    一、方向问题  出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。

    二、团队精神  集体穿越(2人以上)是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。  徒步行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米。暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，尽量集中注意力，不嬉笑打闹，这样不会无谓消耗自己的体能。

    三、体力分配要控制好  1）全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食。  2）根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。  3）要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间的休息应卸下所有装备，先站着调整呼吸2-3分钟才能坐下，不然会加重心脏负担。可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。  4）头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。徒步时，一定要按照自己的速度来走，不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。  5）徒步行走休息时，可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。

    四、饮水问题  1) 徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。喝水要以量少次多为原则，并且要主动，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。  2) 长途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要观察其污染情况，如：水附近有无人畜活动、有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区，打水时要用敞开或透明的容器，以便能及时发现水中是否有蚂蝗

    五、保暖问题  许多地区(如：沙漠、山区)昼夜温差较大，有的穿越海拔上升大也会出现几个小时就有较大温差(海拔上升温度会下降，-6度/垂直1000M)。注意保暖是必须的，尤其是在大量出汗后和睡觉前。

    六、常用装备 穿越不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差异很大。出行前在对活动地区尽量充分了解后，仔细挑选应带装备和给养。许多装备用品都有不同的品牌和种类，根据实际需要和自身条件慎重选择。 比较常用的装备参考如下：  1）背包：背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。如果做长途出行的话，MM们要有一个55升左右的背包，GG要有一个65升以上的背包。 2）鞋子：鞋子徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。徒步鞋要选专业的，有厚实的大底，强大的足部脚踝支持系统，防水透气。考虑到野外行走的磨损，徒步鞋一般较跑步鞋硬且重，脚感不是非常好。现在还有一种户外速行鞋，既有徒步鞋的所有功能又兼具轻便性，是户外徒步的最佳选择，推荐TNF 的Havoc系列。 3）冲风衣裤：防水防风，能在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体。  4）内衣裤：最好不要穿全棉的，因为全棉的内衣吸汗性比较好，在高寒地带由于内衣湿透会让你觉得寒冷。